پیاده روی و 8 نکته برای کاهش وزن و سلامت بدن

پیاده روی

8 نکته برای وقتی که در جهت کاهش وزن پیاده روی می کنید.

طی چند سال گذشته ، پیاده روی و فعالیت صادقانه مد روز شده است.

دستیابی به تعداد مشخصی از و چالش های پیاده روی روزمره به بهبود فعالیت بدنی روزانه کمک کرده است.

در حقیقت ،

وزارت بهداشت،درمان و خدمات انسانی ایالات متحده توصیه می کند که:

بزرگسالان باید بیشتر حرکت کنند و در طول روز و کمتر بنشینند،

و آنها می خواهند ثابت کنند که برخی فعالیت های بدنی بهتر از هیچ باشد.

اگر می خواهید وزن خود را مدیریت کنید،پیاده روی می تواند یک ابزار مفید برای مدیریت وزن باشد.

در اینجا همه چیزهایی را که باید در مورد راه رفتن برای کاهش وزن بدانید،

شامل نکات و ترفندهای موثر برای به حداکثر رساندن تاثیر پیاده روی در اینجا آورده شده است.

 

شما می توانید با قدم زدن کاملاً چربی بسوزانید و سلامت کلی خود را بهبود بخشید.

پیاده روی


مزایای پیاده روی

تحقیقات همچنان نشان می دهد که ورزش منظم به طور کلی برای سلامتی شما مفید است ،

اما پیاده روی به خود دارای چندین مزیت است که عبارتند از:

بهبود سلامت قلب:

ما می دانیم که بیماری قلبی قاتل شماره یک در ایران است ،

بنابراین حفظ ذهن ما باید اولویت باشد.

تحقیقات نشان می دهد که گردش پیاده می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد و همچنین طول عمر را بهبود بخشد.

ارتقاء سلامت روان:

مراقبت از خود،ذهن و بدن بسیار مهم است وقتی تندرستی و سلامتی کامل به وجود می آید.

قدم زدن به طور مرتب می تواند شناخت فرد را بهبود بخشد و همچنین به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کند.

چاقی مفرد
مبارزه با چاقی:

چاقی ما را در معرض چندین بیماری مزمن از جمله بیماری های قلبی ، دیابت و حتی برخی سرطان ها قرار می دهد.

تحقیقات نشان می دهد که پیاده روی در افراد چاق کاهش می یابد و همچنین با افزایش وزن کاهش می یابد.

فعال بودن برای کمک به مبارزه با چاقی و مدیریت وزن شما ضروری است.

حداکثر رساندن NEAT: 

فعالیت غیر ورزشی در اصل (NEAT) انرژی صرف شده برای هر چیزی علاوه بر ورزش و خواب رسمی است.

قدم زدن،شستن ظروف ، تمیز کردن خانه و حرکت عمومی در طول روز همگی به NEAT شما کمک می کنند.

اگر دنبال کاهش وزن هستید ، NEAT می تواند ابزاری عالی برای کمک به شما در دستیابی به اهداف خود باشد.

با گذشت زمان ، NEAT واقعاً می تواند کمک کند و همان چیزی است که من به من کمک می کنم پنج پوند گذشته در سفر 30 کیلویی کاهش وزن خود را از دست بدهم.

هفته ای چند بار پیاده روی می تواند منجر به سوزاندن بالای 200 کالری شما شود.

هنگامی که همه چیز در هفته گفته شده و انجام شده است ، این فقط با حداقل تلاش می تواند به کسری کالری قابل توجهی اضافه کند.


نکات گردش پیاده برای  کاهش وزن

هوا را بررسی کنید: 

آخرین چیزی که می نمی خواهید این است که در وسط قدم زنی خود در یک طوفان باران گیر بیفتید

صبح به گزارش هواشناسی نگاهی بیندازید تا ببینید بهترین زمان برای پیاده روی کی خواهد بود.

اگر به طور معمول حدود ساعت 5 بعد از ظهر قدم بزنم اما گزارش هواشناسی انتظار باران را دارد ،

بنابراین ممکن است پیاده روی خود را برای ناهار دوباره تنظیم کنم.

و همیشه یک تلفن شارژ را با خود حمل کنید فقط در شرایطی که هوا نوبت خود را بگیرد و به کسی نیاز دارید که شما را انتخاب کند.


هیدرات:

اگر قصد پیاده روی طولانی را دارید ، می خواهید مطمئن شوید که آبرسان هستید.

سعی کنید در طول روز آبرسانی کنید و حداقل 30-60 دقیقه قبل از پیاده روی خود دو فنجان آب بنوشید

تا از سیستم شما خارج شود (و مجبور نخواهید بود از حمام استفاده کنید).

هنگامی که از پیاده روی خود برمی گردید ، حتماً یک لیوان آب برای ریزش بدن بدن پایین بیاورید.

از هرگونه نوشابه یا نوشیدنی های الکلی خودداری کنید.

اگر شما با شدت متوسط ​​قدم می زنید ، آب برای اصلاح مجدد بدن بسیار خوب است.


وسایل لازم را بدست آورید:

فلاپ های قدیمی را دور بندازید و یک کفش ورزشی مناسب انتخاب کنید.

این به حالت ایستاده در هنگام پیاده روی کمک می کند و همچنین می تواند خطر آسیب دیدگی را کاهش دهد.

به علاوه ، اگر کفش ورزشی مناسب دارید ،

می تواند به پیشرفت قدم شما کمک کند و راه رفتن را در مسافت طولانی تر راحت تر کند.


تمرکز روی فرم:

پیاده روی به خودی خود مهارت چندانی ندارد و بسیار طبیعی است ،

اما نشانه های خاصی از وضعیت و فرم می تواند به تقویت پیاده روی شما کمک کند.

روی نگه داشتن چانه و شانه های خود به صورت مربع تمرکز کنید.

هسته شما باید فعال شود و قسمت پشت شما خوب و مستقیم باشد.

از همه مهمتر ، گلوتهای شما باید با هر قدم درگیر شوند و سعی کنید در مورد لگد زدن باسن خود به سمت داخل فکر کنید.

شما می خواهید روی پاشنه های خود فرود بیایید و به جلو بپیچید تا با هر قدم انگشتان پا را فشار دهید.


سرعت را پیاده کنید:

قدم زدن در فواصل یک راه عالی برای کمک به شما در سوزاندن کالری بیشتر و جالب نگه داشتن پیاده روی است.

هنگام راه رفتن ، سه نوع سرعت مختلف وجود دارد:

  • قدم زدن (شبیه به خرید پنجره ، حدود 3/4 مشکل در مقیاس 10) ،
  • قدم زنی سریع (تلاش در اینجا ، حدود 4/5 دشواری) ،
  • و قدم زنی قدرت (در یک مأموریت ، در مورد 5/6 مشکل).

 

با قدم زدن گرم کنید

، سپس در طی قدم زدن سرعت تند خود را هدف بگیرید

و هر 5 دقیقه یکبار با سرعت قدم بردارید تا ضربان قلب شما بالا برود.

ببینید چه مدت می توانید سرعت قدم زدن را حفظ کنید

و سپس سعی کنید هر بار که برای گردش پیاده خود حرکت می کنید ،

آن را چند ثانیه افزایش دهید. قدرتگردش پیاده برای کاهش وزن می تواند تفاوت زیادی در سلامت کلی شما ایجاد کند.

هدف را تعیین کنید:

در 30 دقیقه یا در 1 ساعت تا چه اندازه می توانید پیاده روی کنید؟

برای بهینه سازی سرعت پیاده روی خود ، سعی کنید 1.5 مایل در هر 30 دقیقه و 3 مایل در ساعت را هدف قرار دهید ،

این سرعت سریع در حدود 20 دقیقه در هر مایل است.

اگر نمی توانید متعهد به قدم زنی برای یک ساعت کامل یا 30 دقیقه باشید ،

کاری که می توانید انجام دهید ، هر چیزی بهتر از هیچ چیز نیست و می تواند فوق العاده در مراحل روزانه شما کمک کند.

پیاده روی کنید:

پیاده روی

اگر در خانه هستید ، یک تردمیل به شما امکان می دهد تا شیب خود را دستکاری کنید

و این می تواند باعث افزایش سوزش کالری راه رفتن شما شود.

اگر خارج از خانه هستید ،

سعی کنید منطقه ای تپه ای را انتخاب کنید تا گردش پیاده خود را بهینه کنید.

تحقیقات نشان می دهد که افزایش تمایل می تواند شدت تمرین را افزایش دهد

و ضمن اینکه بر پاها و مفاصل نیز اثر می گذارد.

پیاده روی با یک دوست:

یک دوست پاسخگو می تواند به شما کمک کند در راه باشید و آن قدم زدن روزانه را غیر قابل مذاکره کنید.

سعی کنید یک دوست ، عضو خانواده یا همکار خود را پیدا کنید که هفته ای چند بار با شما به پیاده روی برود تا انگیزه خود را حفظ کند و اوضاع را تغییر دهد.


ماشین حساب کالری پیاده روی

کنجکاو برای دیدن چند کالری که در پیاده روی خود سوزاندید؟

حمل تلفن همراه با شما و اتصال به یکی از برنامه های زیر می تواند ایده ای برای شما ایجاد کند ،

اما برخی از ماشین حساب های کالری پیاده روی نیز در وب موجود است تا تخمینی نیز ارائه دهد.

میزان کالری شما بسته به عوامل مختلفی از جمله وزن ، مسافت طی شده ، شیب و زمین بستگی زیادی دارد.


پیاده روی با اپریکیشن ها و منابع کاهش وزن

اگر خودتان به پیاده روی می روید ،

می خواهید مطمئن شوید که سرگرم می شوید و چیزی را می خواهید که منتظر آن باشید.

در اینجا چند مورد از برنامه های پیاده روی و کتاب صوتی مورد علاقه ما وجود دارد تا از زمان پیاده روی خود نهایت استفاده را ببرید.

Human: قدم ها و حرکت شما را ردیابی می کند ، و نه بیشتر روی مراحل ، روی دقیقه های فعال تمرکز می کند و به شما در ایجاد چالش ها در مسیر کمک می کند.

Peloton Digital: چندین کلاس پیاده روی با تقاضا و همچنین مسیرهای منظره مجازی را ارائه می دهد.

ID ROAD: اگر در حین پیاده روی خود نگران امنیت نیستید ، این برنامه به دوستان و خانواده شما اجازه می دهد تا در حین خارج شدن از برنامه ، شما را ردیابی کنند و سایر ویژگی های ایمنی را ارائه می دهد.

Charity miles: مراحل خود را برای پول برای امور خیریه تبدیل می کند و برنامه برای هر مسیری پیاده روی / اجرای شما ، 25 سنت به موسسه خیریه مورد نظر شما اهدا می کند.

Pacer: این پیمانه ساخته شده در تلفن هوشمند شما برای پیگیری مراحل و فعالیتها در طول روز بسیار عالی است.

Audible: با گوش دادن به کتاب صوتی که می تواند در گذر زمان به شما کمک کند و شما را درگیر نگه دارد ، قدم زدن های شما را آموزش می دهد.

Spotify: طیف گسترده ای از گزینه های موسیقی ، لیست های پخش ، و پادکست ها را برای لذت بردن از شما در هنگام قدم زدن ارائه می دهد.

 

Walk Your Way to Better Health: این برنامه پیاده روی از مجله خواهران پیشگیری همراه با پخش کننده MP3 از پیش بارگذاری شده ، ده ها تمرین پیاده روی و 140+ دستور العمل های سالم است.

 

برای مشاهده لیست کامل محصولات لاغری….کلیلک کنید

ترجمه و ویرایش:شرکت هربال گستر
دیدگاه ها 0

درباره این مطلب دیدگاهی ارسال کنید