تقویت کیفیت خواب و ثاثیر فوق العاده در کاهش وزن

تقویت کیفیت خواب

تاثیر تقویت کیفیت خواب در کاهش وزن و سلامت بدن امری بسیار مهم و حائز اهمیت می باشد
این راهنما بخشی از برنامه محبوب 10 هفته کاهش وزن و تقویت خواب ماست و تا چند هفته آینده در دسترس همه قرار خواهد گرفت.
اکنون این موضوع را بررسی کنید تا بدانید که چرا خواب می تواند به اندازه رژیم و ورزش مهم باشد.
و همچنین برای داشتن یک خواب بهتر در شب ، استراتژی های مؤثر بیاموزید.
نمی توانید آخرین باری که خواب شب خوبی دارید را به یاد آورید؟
خواب بد خبر بدی برای سلامتی و وزن شما است. روشهای آسان و موثر برای بهبود
عادتهای خواب امروز را بخوانید.
خواب مهم است. کمبود خواب کافی می تواند کاهش وزن را کند کند ،
بنابراین کسب بیشتر می تواند به شما کمک کند. با استفاده از این مطلب،
نکات اصلی ما برای تقویت کیفیت خواب عبارتند از:

یک روال خواب داشته باشید

هر روز به رختخواب برویدو همزمان بیدار شوید و یک مراسم آرامش بخش برقرار کنید که بدن شما را برای خواب آماده می کند.
یک ساعت قبل از خواب صفحه را خاموش کنید ، و نگرانی ها یا لیست های “انجام” را یادداشت کنید تا آنها را از سر خود خارج کنید.
اگر قادر به خوابیدن نیستید ، در خواب نباشید که نگران نخوابید.
بلند شوید و کاری را انجام دهید که آرامش داشته باشید تا زمانی که احساس خستگی کنید.

واحه خواب ایجاد کنید

اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما خنک ، تاریک و ساکت باشد و تخت و بالش بسیار راحت باشد.
الکترونیک سکوت کرده و حیوانات خانگی را از رختخواب رها کنید.
از سایه های خاموشی یا گوشواره و ماسک چشم استفاده کنید.
این کار به تقویت کیفیت خواب کمک بسیاری می کند.

غذا و نوشیدنی را تماشا کنید

از ظهر به بعد کافئین خودداری کنید و از نوشیدن مایعات دو ساعت قبل از خواب خودداری کنید تا سفرهای اواخر شب به حمام کاهش یابد.

اگر یک وعده غذایی سنگین عصرانه می خورید یا الکل مصرف می کنید ، سه ساعت قبل از بازنشستگی پایان دهید.

فعالیتهای روزانه کمک کننده به خواب را اضافه کنید

حداقل 15 تا 30 دقیقه از نور طبیعی روزانه در فضای بیرون قرار بگیرید.
فعالیت بدنی منظم را برنامه ریزی کنید ، اما در طی چهار ساعت از خواب ، تمرینات سخت را انجام دهید.
برای کاهش استرس تکنیک های مراقبه را بیاموزید. و حتی بعد از خواب شب بد ، چرت نزنید.
اکنون ، بیایید عمیق تر حفار شویم.


هنگامی که به کاهش وزن فکر می کنید ، بیشتر افراد در مورد غذایی که می خورند یا میزان ورزش کردن فکر می کنند.

اما سایر عوامل سبک زندگی – به خصوص کیفیت خواب شما هر شب – همچنین می توانند بر وزن و سلامتی شما تأثیر بگذارند.

کارشناسان خواب ، عادات و عملکردهایی را که بهینه از خواب شبانه و هوشیاری کامل روز می خواند ، “بهداشت خوب خواب” می نامند.

بیایید ببینیم که این عادات و عملکردها برای تقویت کیفیت خواب چیست.


یک روال خواب داشته باشید

یک روال خواب مطمئن و مؤثر ، شب بعد از شب ، یک ریتم شبانه روزی را ایجاد می کند ، که به آن چرخه خواب و بیداری نیز گفته می شود ، بدن شما را برای خواب آماده می کند.

ایجاد یک روال خواب مؤثر به لیستی از داروهای ضعیف و پایین می آید:

•  سعی کنید همزمان با تعطیلات آخر هفته ، به رختخواب بروید و بیدار شوید. یک الگوی متغیر خواب (که گاهی اوقات به عنوان تاخیر جت اجتماعی خوانده می شود) چرخه خواب-بیدار را مختل می کند.

•  هر شب یک مراسم آرامش بخش را انجام دهید.

می تواند به سادگی مسواک زدن و نخ دندان زدن ، شستن صورت و انجام برخی تمرینات تنفسی یا آرامش بخش باشد.

نکته اصلی تمرکز روی استراحت و آماده شدن برای خواب است.

•  لیست ها یا نگرانی های انجام شده را بنویسید. این کار آنها را از سر شما خارج می کند.

•  اگر خسته نیستید و نمی توانید بخوابید ، در خواب نیست که از خواب نخوردید.

بلند شوید و کاری را انجام دهید که آرامش بخش باشد ، حتی به یک اتاق جدید بروید. اگر هر شب ساعت 10 شب به رختخواب می روید اما به طور مداوم یک ساعت را در تلاش برای خوابیدن می گذرانید ،

سعی کنید روال خود را تغییر دهید تا ساعت 11 شب به رختخواب بروید.

توجه اتاق خواب شما هم مهم است آن را خنک ، تاریک و ساکت نگه دارید.

در یک تختخواب و بالش راحت سرمایه گذاری کنید – شما یک سوم زندگی خود را در آنجا می گذرانید ، بنابراین ارزش آن را دارد! اگر با شریک زندگی خود خواب هستید که خوابتان را خراب می کند یا مختل می کند ، یا از شاخه های گوش با کیفیت بالا استفاده کنید یا به یک اتاق خواب جداگانه حرکت کنید.

اجازه ندهید حیوانات اهلی خواب شما را مختل کنند. فیدو را از رختخواب لگد بزنید.


مراقبت از اختلالات خواب

کافئین

تعدادی از مواد برای ایجاد اختلال در کیفیت خواب شناخته شده است.

جای تعجب نیست ، کافئین شماره یک است.

اگر در خواب خوب مشکلی دارید ، به دنبال تمام منابع ممکن کافئین باشید

– نه تنها قهوه بلکه چای

نوشیدنی انرژی

شکلات تیره و حتی قاتلان بدون نسخه مانند Excedrin یا Anacin.

بعد از 12 ظهر از هرگونه کافئین خودداری کنید.

و اگر کیفیت پایین خواب هنوز مشکل دارد ، سعی کنید کافئین را به طور کامل قطع کنید.

الکل

الکل یکی دیگر از عوامل خواب آور است.

مطمئناً نوشیدن یک یا دو نوشیدنی در شب ممکن است شما را بخواباند و باعث شود سریعتر بخوابید ،

اما با متابولیزه شدن الکل باعث می شود تا نیمه شب شما را از خواب بیدار کند ، و این باعث می شود که برگشت دوباره به خواب نرسد.

الکل همچنین می تواند در اواسط شب باعث کم آبی و نیاز به ادرار شود. برای خواب بهتر ، در طی چند ساعت از خواب الکل را کاهش داده و بنوشید.

نور آبی صفحه نمایش

نور آبی صفحه نمایش های رایانه ای ، تلفن های هوشمند ، تبلت ها و تلویزیون ها یک اختلال شناخته شده در خواب است.

نمایش های تماشایی را در رختخواب نکنید و یک ساعت قبل از خواب صفحه را خاموش کنید.

اگر مطلقاً نمی توانید از دستگاه های خود جدا شوید ، تنظیمات شبانه را امتحان کنید که باعث کاهش نور آبی یا عینک مسدود کننده نور آبی می شود که معمولاً آن را “بلوک کننده های آبی” می نامند.

این عمل باعث تقویت کیفیت خواب شما می شود.

خوردن قبل از خواب

خوردن خیلی نزدیک به زمان خواب می تواند باعث سوزش قلب یا اختلال در خواب شما شود.

سعی کنید حداقل سه ساعت قبل از بازنشستگی ، غذا خوردن را تمام کنید تا به بدن شما هضم شود.

نوشیدن مایعات بیش از حد نزدیک به خواب نیز می تواند خواب شما را برطرف کند و از این طریق شما را مجبور به بلند شدن ادرار در نیمه شب می کند.


کتو و خواب

وقتی افراد رژیم کتو را شروع می کنند ،

برخی بلافاصله توجه می کنند که خواب آنها بهبود می یابد. این می تواند از خود کتون ها باشد ،

یا می تواند نتیجه کاهش التهاب و درد ، بهبود بیماری ریفلاکس گوارشی و روده (GERD)

یا کاهش وزن باشد که باعث بهبود خروپف و سایر علائم می شود.

با این حال ، تعدادی از مردم توجه دارند که هنگام شروع رژیم کتو ، ابتدا خواب آنها بدتر می شود.

آنها غالباً خود را توصیف می کنند که احساس گرسنگی ، داغ و بیش از حد پر انرژی است.

آنها می توانند مسابقه قلب خود را توصیف کنند یا از خواب بیدار شده در نیمه شب پر از انرژی باشند.

اگر هنگام شروع رژیم کتو خواب شما بدتر شده است ، به نمک ، آب و الکترولیت های خود ، به ویژه منیزیم توجه کنید.

راهنمای ما آیا در رژیم کتو به مکمل الکترولیت نیاز دارید؟

می تواند به شما در درک چگونگی به حداکثر رساندن تعادل الکترولیت کمک کند.

معمولاً خواب ضعیف یکی از علائم بیماری آنفولانزای کتو است که در نهایت از بین می رود.

خواب با گرفتگی ساق پا نیز ممکن است مختل شود ، که اغلب با مکمل منیزیم بهبود می یابد.

راهنمای ما در مورد شش راه برای برطرف کردن گرفتگی در پا ، می تواند به شما در رفع این مشکلات دردآور خواب کمک کند.

کلام آخر :

در کنار تمام روش ها و رژیم ها استفاده از قرص های لاغری گیاهی بهترین کمک برای شما خواهند بود .

شما با استفاده از قرص های لاغری می توانید هم اشتهای خود را کم کنید

و از حجم وعده های غذایی خود بکاهید و همچنین فعالیت متابولیک بدن خود را نیز بالا برده

و چربی سوزی چند برابر داشته باشید.

برای مشاهده محصولات اورجینال لاغری ….کلیلک کنید

تهیه شده توسط شرکت هربال گستر

دیدگاه ها 0

درباره این مطلب دیدگاهی ارسال کنید